科学减肥的最好方法 跟赘肉say拜拜(1)

　　想要的瘦得健康瘦得效果好，科学合理的减肥方法是必要的，下面，小编介绍一下科学减肥的最好方法，帮助大家塑造完美身材！

　　一、必须养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯：

　　提醒姐妹们必须注意三点：一是要吃早餐。不要以为不吃早餐可以减肥，其实不吃早餐的人更容易变胖。因为经过一个夜晚的睡眠，身体一直处于在消耗能量的状态，人体需要早餐来重新补充能量，如果不吃早餐，中午反而吃得更多，体内的脂肪就是这么囤积起来的。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上就一定会饿，“晚吃少”就做不到了;三是晚上一定要尽量少吃东西哦！而且不要吃肉食、油炸食品等高热量食物，喝一些清淡的面汤和米汤就可以了。还有一点非常重要的是，晚上九点以后就坚决不吃东西，连水也不能喝哦！

　　二、运动以有氧运动为主：

　　减肥除了饮食方面要注意，运动也很关键，但是必须要以有氧运动为主，比如散步，快走，骑自行车，爬山，游泳等。只有这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸，体内脂肪被氧化，有氧运动就能起到减肥的效果。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能把脂肪氧化掉的哦。