详解7大熬夜危害 男士还敢当夜猫族吗(2)

　　伤害6：肥胖

　　由于人体内有两种自律神经：交感神经（在身体活跃的白天，使胃运作频繁，促进消化吸收）；副交感神经（在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。）

　　所以过晚（晚上8点后）用餐的话，不仅会难以入睡，更间接影响隔天早上的食欲，造成的营养不均衡，引发肥胖！

　　伤害7：免疫力下降

　　熬夜会让身体处于持续性地消耗状态，影响免疫系统对抗外来病菌和修补体内组织的工作，更间接使身体产生疲劳感、体力不支、精神状况不佳等状况。

　　如果人体免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状，也易不定期地找上门来！

　　根据研究调查指出，成年人只要3个晚上睡眠时间低于7～8小时，免疫系统就可能降低60%的功效。

　　怎么降低熬夜带来的伤害？

　　1、补充维他命B来消除疲惫、提振精神、补充营养素，增强人体免疫力。

　　2、宵夜避免食用泡?I来填饱肚子，易使火气上升，最好能以水果、吐司、?I包、清粥小菜等较清淡饮食来充饥。

　　3、善用午休时间，补眠10～30分?，可减缓心跳、血压上升的情况，稳定情绪并提振精神，有助于下午的工作表现。

　　4、以“水”代替浓茶，熬夜的身体运作状态和睡眠时不一样，会需要更多的水分，来帮助新陈代谢、增进血液循环。