男人睡眠不足怎么办？平复心态很重要(2)

　　改善睡眠心境平和是关键

　　那么应该怎样做才能改善睡眠，避免睡眠不足甚至失眠呢？

　　不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同，中学生每天应睡8~9小时；成年人每天需睡7~8个小时。这样才能保证睡眠充足。而想改善睡眠质量，最重要的就是保持平和心境。晚上睡觉前，可以做些使自己心情放松的事情，如晚饭后散散步、洗个澡、看点小说、听听柔情的音乐，这样可以忘却白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于安然入睡。此外，还要避免精神亢奋，入睡前不要谈论兴奋的事，也不要思考什么问题，以避免精神兴奋和激动。又或者喝些牛奶，晚上睡前喝上一杯热牛奶，对改善睡眠大有裨益。因为牛奶中含有高色氨酸，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。同时要避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激性的饮料，也不要过多吸烟。尽量要成睡前要用热水烫脚，促进血液循环；不要开灯睡觉，避免视觉刺激；不要蒙头睡觉，不利呼吸新鲜空气;门窗不要关得太紧，保持室内空气畅通；不要依赖安眠药，学会自然入睡等。

　　一般的睡眠不足只是小问题，不要太多担忧。除了由于长期失眠而导致神经衰弱，精神混乱，而应该及时就医。其他的患者基本上都只是心理压力而造成的短时间失眠，只要调整好心态，平复心境，就是最好的治疗方法。如果总在担心失眠，觉得自己是否患上了什么病，这样只会加重自己的负担，更加难以入睡。

　　小编提示：以上内容是关于“男人睡眠不足怎么办”的介绍，希望男性们要懂得合理调节生活，学会释放压力，放松自己。