花样俯卧撑锻炼 打造“有胸”男人(1)

　　男性朋友要想让自己的胸部线条更显性感迷人，就要经常锻炼，今天小编就来给男士朋友介绍下不受场合局限、简单易做的多样俯卧撑锻炼，塑造出完美胸肌。

　　美国肌力和体能训练协会研究指出，做标准俯卧撑时，相当于举起了自己体重75%的重量。

　　进行整组动作时，夹紧臀肌。这动作将帮助保持臀部稳定，上身维持一条直线身体必须要从头到脚踝呈一条直线。手必须伸直，双脚靠紧，绷紧腹肌，好像腹部要准备挨一拳似的。整个动作要保持腹部的紧绷，这样可以让身体变结实，日后进行核心训练时事半功倍。

　　不过胸肌也属于最容易萎缩的肌群。因为你在日常生活中很少有机会使用到这些肌肉，想想看，你在日常生活中有经常将重物从胸前推开的经历吗？所以维持强壮的胸肌，你需要重量训练，而最简单的俯卧撑就是有效的方法。

　　简易版俯卧撑

　　从双脚着地改为双膝弯曲着地，脚踝交叉。这让俯卧撑变得更容易进行，特别适合力量不足的女性练习者。据分析，做简易版俯卧撑时，相当于举起自己体重65%的重量。

　　篮球俯卧撑

　　一手放在篮球上面进行俯卧撑。左右手分别轮流放在篮球上训练，次数必须一样。NBA很多球员进行这样的锻炼。