花样俯卧撑锻炼 打造“有胸”男人(3)

　　如何做得更多

　　想增加俯卧撑的次数？可以试试简单的阶梯式训练：数数你能做多少个俯卧撑，并计算所用的时间。休息同样的时间，并再做两三组。

　　举个例子：如果你在25秒做了20次俯卧撑（第一组），那么你就休息25秒，接着开始第二组俯卧撑。在第二组中，你在16秒内做了12次，那么你就休息16秒，接着开始第三组。以此类推。

　　照着这个方法一周两次练习，你很快就能提高俯卧撑的数量。

　　注意 别只练胸肌

　　强壮的胸肌威力十足，不仅能使你在会议室中脱颖而出，还能在运动场上展现凌人气势。强壮的胸肌能让你在任何运动中更容易推开对手，比如篮球、武术、曲棍球等等，在网球和羽毛球中的大力击球也有赖于此。

　　如果你过度锻炼胸肌，更准确地说，你花大量时间训练胸肌，而没有顾及上背肌群，这就会造成肌肉和关节的不平衡，最后导致姿势不良，增加了受伤的风险。

　　小编提示：好的胸肌是经常练出来的，贵在坚持，想要成为一个“胸器”男人，就要持之以恒的锻炼。