3个健康瘦身减肥方法 运动饮食相结合(1)

　　运动与饮食相结合是健康瘦身减肥方法之一，减肥主要是减脂肪，运动可以消减脂肪，而饮食可以避免脂肪的继续增加，所以，小编接下来要推荐的是运动与饮食相结合的减肥方法，一起去看看吧！

　　1、调整饮食构架

　　正常人在没有刻意运动的情况下，一般每天摄入的热量控制在1500大卡左右。但如果想要燃烧掉脂肪，必须在此基础上减少300-400大卡。热量超标的主要来源就是油炸、油腻的肉食和奶油、膨化食品。调整饮食构架，把每日的饮食定为健康的蔬菜和水果，烹饪方式也从煎炸烘培改为清蒸水煮，从源头上减少热量摄入。

　　这个减肥方法说起来很容易，但做起来还是很困难的哦，因为一个人的饮食习惯并不是轻易就能改变，所以，MM们应该循序渐进地进行。首先，一定要有三餐观念，不要轻易就放弃一餐，尤其是早餐。每一餐中都应该包含适量的蔬菜，每天保证吃水果，还要摄入定量的蛋白质。慢慢调整好自己的饮食架构，吃些负卡路里的食物消耗掉多余脂肪同时不会使水分流失，健康地瘦下来。

　　2、坚持变成瘦人体质

　　变成瘦人体质是什么意思呢？其实就是说在日常习惯上尽量跟身材保持好的MM学习，养成良好的生活习惯，选择正确的方法来燃烧脂肪，减掉肥肉。 脂肪不是一天堆积起来的，要燃烧也不会一时半刻就解决掉。因此减肥一定要做好打持久性战役的准备，而要打持久性减肥战就要靠生活习惯啦。具体来说，不要暴饮暴食，三餐定时，不要随便吃高热量零食，有健康的作息规律，每天早起早睡不熬夜，不给毒素和脂肪任何堆积的机会，平时多补充水分。

　　这个方法可是靠坚持的呀，所以，现在起就要有充分的准备哦！制定一个日常作息表，按照作息表去进行。控制力也很重要，学会拒绝零食，并找些激励性的东西来使自己始终保持着积极的状态，让多余脂肪远离你。如果你慢慢养成了良好的习惯，体重也逐渐趋于理想，也还是不能松懈的哦！一旦松懈，很容易会被“打回原形”哦，前面的努力也会白费啦！