3个健康瘦身减肥方法 运动饮食相结合(3)

　　直排溜冰（30分钟可熄灭425大卡）

　　溜冰不但能增加你的乐趣，为了使你的身体坚持均衡，在你轮番运用大腿和臀部肌肉时，中心肌群也会高度运用，这样还有助于熄灭大量的脂肪。更重要的是，这种办法不会给膝关节增加太大的压力。

　　直排溜冰是一项很受欢迎的运动，没想到它是最能消耗脂肪的运动吧？乐趣和减肥结合，这个周末MM们就去试试啦！但是要注意哦，在运动前要作好热身活动，让全身主要关节动一动，尤其是膝盖、腿部和腰部哦。另外，做这项运动首先要清楚自己的熟练程度，不太熟练的要有教练陪同进行哦。最后，再提醒大家，做好各种安全措施，穿戴好全套护具再开始哦！

　　跳绳（30分钟可熄灭340大卡）

　　没错！你没有看错，第二种最燃脂的运动就是跳绳啦，跳绳是一种非常普通的运动，但是它能发挥如此大的燃脂作用哦！跳绳时为了到达每一跳都能熄灭大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳（丈量方式为站立于绳中），然后再按以下方式去做：跳时，脚略微分开，身体挺直，脚离空中越近越好。

　　跳绳运动的配备很简单，只需要一条绳、轻便的衣服和一对适当的运动鞋便可，绝对是一种经济却有效的减肥运动，每天空闲的时候，MM们就可以跳跳绳，摆全身的多余脂肪给燃烧掉。但如果你身边没有可用的绳子，也可以做一些无绳跳跃运动，只是要注意，跳的时候双脚要略微分开，身体保持挺直，有平常跳绳的感觉即可，这样也可以达到燃脂效果哦！