3个健康瘦身减肥方法 运动饮食相结合(4)

　　跑步（30分钟可熄灭374大卡）

　　跑步是耗费热量和脂肪的最大来源。特别能耗费腿、臀部这些中心肌肉群，跑步者普通体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能到达耗费热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧空中。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，更能达到跑步锻炼减肥的目的。

　　在跑步锻炼的初期，不需要太严格要求自己，跑步的速度按自己能承受的程度来进行，不要看到别人跑得快就盲目加速，而强度也不需要太高，自己没有感到太吃力就行。一开始就要为自己确定好锻炼的目标、等级，追求过高的目标很可能会适得其反，造成身体受伤等后果。等到适应了这项运动以后，再慢慢增加强度，不断使跑步燃脂的作用最大化。最好的跑步时间是傍晚时分，下班以后可以约上朋友一起跑步运动，在跑步前记得作好准备运动预热一下身体，并及时补充水分，跑的过程中尽量放松身体，调整呼吸。如果感到不适就要停下来了哦，结束跑步后也要做一些缓冲动作，让身体慢慢恢复到安静的状态，立刻就结束会对身体产生压力的。进行跑步锻炼要选择环境质量好，空气清新的地方，有利于身体健康。另外，跑步其实是可以使心身愉悦的哦，经常跑跑步，甩掉肥肉，让自己天天保持好心情！

　　温馨提示：以上就是小编分享的健康瘦身减肥方法了，其实就是合理运动，健康饮食，希望正在减肥的人儿看了小编的分享后能够尝试一下哦！