快速健康的减肥方法 Hold住体重秒变女神(3)

　　快速减肥要养成健康习惯，保持充足的睡眠。

　　身体过度疲劳和压力也是肥胖的一个原因。所以击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。

　　专家都说：“睡眠不足，别想要减肥！”每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数（BMI）比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。睡眠不足会让人胃口大开，而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺缺，这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素，两者交互作用下，会让人像是饿了好几天没吃一样，想拚命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。

　　睡眠长度是基本需求，睡眠品质更需注重。有些人睡觉还在想工作，或睡觉之前看电视、打电玩，以至于入睡之后，脑袋还在忙著上演连续剧，或睡不到天亮就醒来，即使躺在床上7～8小时，仍无法好好休息，等于没有睡饱。