快速健康的减肥方法 Hold住体重秒变女神(4)

　　快速减肥一定不能少了运动

　　仅仅是通过控制食欲来减肥，不用想也知道一定逃脱不了复胖的命运，所以想要快速减肥成功，就要从走路10分钟开始，建立运动习惯。运动对健康有益，大家都知道，但是很多人总是说自己忙没有时间去运动，那么你可以使用一些小方法，摆脱这种懒惰的困境真正养成运动的好习惯！

　　1、戴上计步器，一天一万步

　　很多人都觉得运动是要上健身房，或去学校操场跑步，光用想的就觉得又累又麻烦。其实运动也可以很简单就从走路开始。可以使用计步器，每天坚持一万步。一开始也不用急著达成目标，只要在办公室附近多绕一圈，或公车站牌多走两站，都会累积步数，总之慢慢进步，一天多走几百步也好。计步器上的数字，一来让人对自己日常的活动量有基本概念，不少人刚开始都很惊讶“原来我平时的活动量这么少！”二来，也会让人有一种想要完成目标的动力，例如到了晚上，发现离目标一万步还差了几千步，有些人就会想办法多走一走，补齐一万步，久而久之，就养成了走路运动的习惯。没有运动习惯的人，一开始从每天走10分钟路就好，走一个星期之后，身体没有不适，下个星期就再增加10分钟，然后渐渐增加运动量。

　　2、运动到微出汗就好，大量流汗反而伤气

　　中医师指出，中医认为流汗伤气，虽然流汗能促进新陈代谢，排除体内废物，但适度就好，大汗淋漓很伤元气，尤其对大多数原本体质已经偏虚的现代人来说，激烈运动、大量流汗，对身体不见得有好处。所以一般人可以快走到微微出汗，再持续走30分钟就好，避免运动过度，造成另一种“过劳”，反而不利于减肥。