正确有效的减肥方法 从纠正12个习惯开始(2)

　　4. 没有饮食日记： 记下你吃的东西对于控制每天的热量摄入非常有效。不要怀疑这样做值不值得。 Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics（《营养学和饮食营养学杂志》）中的一份研究调查了123名女士，发现其中减肥最成功的人是通过记日记来控制食物的摄入量的。

　　5. 空腹运动： 如果你经常空腹运动，是时候该重新考虑了。研究证明，在你空腹锻炼时，肌肉所消耗的是热量，并非脂肪。因为肌肉燃烧的热量多于脂肪，而肌肉质量越好，才越有利于减肥，所以为身体增加燃料，不仅帮助你避免肌肉损失，还会促使你更有力量做运动。

　　6. 只做有氧运动： 如果你只靠跑步机却从不练举重，那么你就错过了一个重要的健身环节。举重训练不仅加强关节，预防受伤，还会锻炼肌肉质量，加强新陈代谢。更会让你惊喜的是，多亏了加速的新陈代谢，在你离开了运动器械之后，你仍然可以保持热量燃烧。