一周快速减肥方法 瘦得有技巧(2)

　　19点后不食减肥法→3天减3kg

　　晚上摄入热量，很容易变成脂肪，越晚越危险，所以一般建议不要太晚吃晚饭，或者不要吃夜宵。对于减肥来说，饮食规律是很重要的，能将晚饭时间定在一个固定的时间，特别是7点之前，就能防止多余热量的积聚。

　　方法很简单，晚上7点以后不要吃东西，晚饭尽量在7点前吃完。

　　Point：7点以前吃完晚饭的话，热量不需要控制得太苛刻，稍微超过一点点也OK，此时体内的消耗率还是挺高的，但之后就会逐渐减弱哦，同时别得意忘形吃太多啦！

　　低碳减肥法→1周减4kg

　　碳水化合物是人体的能量之源，但是，如果本身体内已经存有脂肪（脂肪也是能量之源），此时再继续补充碳水化合物的话，能量就会过剩，多余的能量会变成体脂肪积聚下来，产生赘肉。所以，通过短期来稍微控制碳水化合物的摄取，能有效地快速瘦下来。

　　不吃面包、米饭、薯类等食物。

　　酒精和咖啡因也禁止。

　　早餐吃些西柚或酸奶。

　　中午和晚上摄入肉类和鱼类，但注意调味料和油分不要太多。

　　蔬菜多吃无妨。

　　Point：这个方法不宜长期施行，最多不要超过1周，否则体内的营养会失衡哦，凡事都注意要有度！期间一定要摄入肉类和鱼类，补充充足的蛋白质，这样才能保持肌肉健康，抵御脂肪入侵，防止减肥反弹。