腿部减肥最快的方法 大小腿一起瘦(2)

　　【2】有氧拉伸瘦腿动作

　　3个拉伸的小动作，在保持呼吸畅通的情况下缓慢进行，充分软化肌肉硬块，调整全身平衡的同时，促进腿部的代谢，瘦得更容易。

　　拉伸前半身

　　双腿张开至与肩同宽地站立，脚掌超前，骨盆尽量立起来，上身挺直，背部肌肉往上伸展，全身处于同一个平面上，手臂屈肘，往两侧稍稍靠后的方向张开，胸廓适度打开，左右手在后腰处前后叠放，手指撑开。

　　然后上身往后仰起，两手从后压住后腰，令上下身都往弧线的两个方向拉伸起来，5秒后放松。

　　拉伸后半身

　　同样是张开双腿站立，往前俯下上身，手臂往正上方举起，左右手的手指互相交叉，掌心向下。然后往斜前方拉动手臂，进一步弯腰俯身，保持5秒。

　　拉伸四肢

　　双脚前后站立，相距一步的步幅，手臂往上伸直，左右之间打开，头仰起，以这样的动作往前走10步。

　　然后手肘弯曲在头部后方，双脚踮起，令脚掌的2/3离地，用脚趾往前走10步，充分刺激双腿的肌肉。

　　【3】按摩排走腿部毒素

　　在第一步的叩打按摩中，积聚在关节处淋巴节的毒素与废物已经被我们稍微敲碎了，此时再配合其他按摩手法，将积聚在腿部的毒素再一次驱赶出去。

　　捏压肌肉

　　躺坐在地上，左腿往前自然伸直，右腿屈膝，稍微往外侧打开，双手手指并拢，从脚腕开始一下一下地捏压腿部肌肉，小腿和大腿都捏一捏，软化肌肉硬块。

　　敲打膝关节与大腿

　　手轻轻握拳，用弯曲的小拇指一侧，轻轻敲打右膝的内侧，令积聚在此处的废物再一次分解，然后顺着往大腿根的方向继续敲打。

　　按压大小腿

　　保持稍微屈膝的躺坐姿势，打开双手，用整个手掌包围脚腕，前后扶着脚，右手的拇指在内侧，并拢的手指在外侧，左手则相反，利用手指及掌心同时施力，从脚腕到大腿一下一下地按压，充分刺激腿部的淋巴。