快速减肥的最佳方法 加快新陈代谢速度瘦(2)

　　给身体补充足够的水

　　大家都知道，喝水对身体好。新的研究还表明水对身体有更多的好处：一个来自德国的研究表明，人在喝了17盎司的水以后，新陈代谢速度整整提高了30%。喝水对减肥的好处不言而喻。

　　做高强度的有氧运动

　　每个星期定期做几次高强度的有氧运动可以加速减肥，专家建议应每周至少3次以上有氧运动，每次要坚持45分钟。专业杂志发表的报告表明，人们每次做完激烈的有氧运动以后，还能持续额外多消耗190卡路里热量。

　　虽然研究还不能确定是什么导致热量在运动完后还持续燃烧，但大部分研究都证实，人们在做了一段时间高强度的有氧运动以后，身体加新陈代谢的速度就会加快并持续一段时间，所以能燃烧更多的脂肪。

　　用肌肉燃烧脂肪

　　很多女生都怕长肌肉，但其实通过力量训练锻炼出肌肉，可以让身体的新陈代谢能力得到提升。虽然还不知道能提升多少，不过有件事已经被证实：肌肉燃烧卡路里的速度比脂肪快（1磅肌肉每天能消耗15-50卡路里，而等量的脂肪只能每天消耗2个卡路里）。