男士瘦身美容方法 教你塑造完美型男(3)

　　男士健康减肥食谱 周五

　　要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

　　早餐：米粥1碗（大米约80克）

　　午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（2两）

　　晚餐：苹果1个，蒸红薯1块（约80克）

　　主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

　　男士健康减肥食谱 周六

　　减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？

　　早餐：白水煮蛋1个，牛奶一杯（约200毫升）

　　午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗（燕麦2两）

　　晚餐：香蕉1个，蒸红薯一块（约80克）

　　主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。