专家支招：让男人变强壮的美食和运动

　　很多男人总想要变得更强壮，因为只有强大的人才能保护自己保护别人，那么什么方法才能让男人变得强壮，来，看过来，专家支招：一些美食和运动能让男人变强壮。

　　吃肉更要吃主食

　　运动营养学家亚历克斯·托马斯博士说，对于经常锻炼的人，碳水化合物比蛋白质更重要，因为高强度的锻炼会迅速消耗储存的碳水化合物，容易导致受伤。可多吃一些豆类食品、全麦面包、果脯等复合碳水化合物。

　　菠菜不会让你更“壮”

　　铁有助于肌肉生长，但不要让动画片《大力水手》误导了你，虽然每100克菠菜含铁2.7毫克，但菠菜所含的草酸会阻碍铁的吸收。可选择葵花子、牛肉和杏等。

　　每次活动都要热身

　　理疗师萨米 玛戈说，不仅锻炼前要热身，反复使用身体任何一个部位超过20分钟以上，比如拔草，都要抽出10%的时间做热身运动。

　　肌肉不用就会萎缩

　　克瑞斯博士称，每天30分钟的有氧运动，如快走、游泳，可以促进循环，为肌肉提供更多养分。

　　冷敷热敷分阶段

　　肌肉受伤通常都是肌肉纤维撕裂。玛戈说，受伤后的48小时内，每小时都要抽10分钟用冰块冷敷一下，还可吃一些大蒜和姜抗感染。一旦感染症状消失，可利用热水袋热敷，促进循环，加速愈合。