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最有效的一周减肥食谱 简单易学

老男人网保健2015-06-30尹文浩
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随着一周减肥食谱的不断流行,越来越多的胖人开始加入到了饮食减肥的行列,因此为了帮助大家,小编特意为大家介绍一下最有效的一周减肥食谱,希望大家喜欢。

  想减肥的话,单靠运动是不够,饮食也是很重要的一方面,因此一周减肥食谱就很有借鉴意义,那么你想学习一下吗?下面就随小编来了解一下最有效的一周减肥食谱吧。

  星期一:

  早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片

  午餐:芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

  做法:

  1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。

  2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。

  红绿豆珧柱瘦肉汤

  材料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。

  做法:

  ①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。

  ②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。

  星期二:

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  午餐:番茄豆腐豆芽汤

  材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

  调料:盐2小匙

  做法:

  1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。

  2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

  海带雪梨番茄汤

  材料:海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。

  做法:

  ①瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水,

  ②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

  ③煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。

  

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