夏天跑步能减肥吗 三大攻略来帮忙

　　夏天是一个适合减肥的季节，那么在夏天什么样的运动适合减肥呢？有些人说跑步，有些人说游泳。那么夏天跑步能减肥吗？关于这个问题，小编将在下面的文章中为大家一一解答。

　　夏天跑步能减肥吗 三大攻略来帮忙：

　　攻略一、跑步前做好充分准备

　　在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，拉伸筋骨、扭腰踢腿，具体动作不限，只要能舒活筋骨均可，这样不容易发生关节、肌腱扭伤。

　　攻略二、跑步时掌握好时间

　　1.时间段的选择：下午二时到四时是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间段要高50%。傍晚五时到晚上七时，人的运动能力达到最高点，适合跑步。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30—45分钟才能跑步。

　　2.时间的长短：若想燃烧脂肪就要40分钟以上，没有运动习惯的则应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢达到40分钟。

　　攻略三、跑步后放松很重要

　　1.跑步后不要马上坐下或躺下休息，选择在跑步机上慢走，晚上可用热水泡脚，按摩大小腿，放松肌肉。

　　2.跑步后也要注意饮食控制，运动后不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等食物。

　　小编提示：以上内容是关于“夏天跑步能减肥吗”的介绍，希望能对减肥人士有所帮助。