怎样才能不打鼾 试试六个方法

　　打鼾不仅影响自己和爱人的睡眠质量，还会危害隔天的工作效率，是一个让人头疼的问题，究竟怎样才能不打鼾呢？不妨试试以下介绍的六个方法。

　　1.如果你超重请减肥。体重超标会导致一系列健康问题，使气道变窄，使组织互相摩擦，增加打鼾的可能性。

　　2.在睡前限制或避免饮酒和其他镇静剂。这些物质放松呼吸道，导致打鼾。对于女性来说要限制自己每天不要喝超过一杯， 男性不得每天喝超过两杯酒，也不能在你睡前的最后4个小时喝。

　　3.避免平躺的睡姿。平躺更容易打鼾因为这姿势使你的喉咙放松和造成气道阻塞。如果你是一个习惯性平躺睡觉的人，试试这个方法来操练你自己：把网球塞进袜子里，用安全针把袜子别在你睡衣的背部，夜间翻动你的背的时候，你会觉得不舒服，就又会翻回去侧睡了。

　　4.不要吸烟。除了导致其他呼吸道疾病，吸烟也会导致鼻腔和肺部堵塞，从而导致打鼾。从今天开始戒烟吧！

　　5.避免吸二手烟。二手烟同样有害，跟实际抽烟是一样的导致打鼾。鼓励你的亲人戒烟，避免在烟雾缭绕的餐馆和酒吧。

　　6.提高你的健康水平。当你肌肉的张力差，你会更容易打鼾。把身体的肌肉锻炼得更健壮点，同时也是调节你的睡眠模式。每周至少有三次的有氧运动，两次的力量训练。

　　小编提示：以上内容是关于“怎样才能不打鼾”的介绍，希望对患者们有所帮助。