突然戒烟后的不适 男性们应如何缓解(2)

　　2.对于戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松弛神经的事。

　　3.对于戒烟带来的头痛：躺下来做深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。

　　4.对于戒烟带来的暴躁：告诉身边的人自己正在戒烟，要是自己在这几天里有脾气请他们谅解。

　　5.对于戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松弛神经的事。

　　6.对于戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药。

　　7.对于戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。

　　8.对于戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

　　9.对于戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。

　　10.戒烟后的体重增加：可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

　　三、帮助戒烟的小方法

　　1.“扔”掉所有的烟。把家里或者工作的地方，反正是你能找到的地方烟都找出来扔掉，或者送给别人。

　　2.我讨厌香烟。每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。

　　3.想抽烟时就运动。学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。