突然戒烟后的不适 男性们应如何缓解

　　很多吸烟者在戒烟过程中经常会出现口渴、精神紧张、头痛头晕等症状，这些症状表现在医学上统称为戒烟综合症，主要是由于患者突然戒烟而引起的不适，那么针对这种现象，男性们该如何缓解呢？

　　一、戒烟综合症有哪些

　　1.睡眠异常，如睡眠中断、失眠、嗜睡、难以入睡等。

　　2.口腔异常表现，如口疮溃疡、口干口渴等。

　　3.精神紧张，如焦虑、烦躁、易发脾气等。

　　4.饥饿感。戒烟后身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有吸烟者在戒烟后都胃口大开。

　　5.头痛头晕。头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

　　6.咳嗽或吐黑痰。多年吸烟，肺会产生大量粘液自我保护。戒烟后粘液松懈并从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。一般咳嗽会持续一段时间（数周）。

　　7.手指震颤，可持续数周。

　　8.手足痒、头皮酸痛。这是由于循环系统改善引起，不会持续太久。

　　9.便秘。许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。

　　10.注意力不集中。在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

　　11.各种吸烟的念头。

　　二、如何缓解戒烟后的不适

　　1.对于戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。