最好的腹部减肥方法 不做“腹愁”者联盟(1)

　　腹部赘肉常常困扰着女性，不仅影响美观，时间久了还是威胁到身体健康！下面，小编介绍一下最好的腹部减肥方法，早日摆脱赘肉，成为“炫腹”达人！

　　减肥贴士1：在膳食中加入更多的纤维素

　　没有吸收足够的纤维素可能很多女性变胖和长出小肚子的原因。营养专家指出，想要减掉小肚子，你每天至少需要吸收25克纤维素。为什么水果、蔬菜、全麦食品可以帮助女性减掉小肚子呢？下面是原因：

　　纤维素就好像海绵一样，当它和水结合，它可以带上身体里的脂肪一起流动，然后随着粪便排出体外。高纤维食物，像是水果、蔬菜，这些食物是低卡路里之余，又可以让你有饱腹感。专家指出，要想低脂减肥食谱可行，就必须加入大量的高纤维食品才行。相反，低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素，反而是摄入高糖、高盐的食物，就会导致减肥反弹。吃些蔬菜作为膳食，每天消耗了大约100少量卡路里，也不会再产生多余的热量。减少100个卡路里一天听起来好像很少，但是，其实一年里你减掉10磅了。高纤维食物的消化需要更多时间。同时，吃高纤维食物也更有口感。

　　腹部减肥技巧1：把纤维素慢慢地加入到你平时的膳食中，每一餐都要有，而不是一次性把一天的分量吃完。

　　腹部减肥技巧2：纤维素中有一种纤维尤其重要——可溶性纤维，这在大麦、燕麦和豆子都可以找到，这些食物可以降低血液中的胆固醇。想要得到最好的结果，那就要在一个月里慢慢增加纤维素的摄入，同时也要和大量的水。