最好的腹部减肥方法 不做“腹愁”者联盟(2)

　　减肥贴士2：在膳食中加入优质健康的碳水化合物

　　想要减掉小肚子，就要在你的膳食中加入45&-65%（202-292克脂肪）碳水化合物。在这里均衡是关键，你不可以低于45%，也不可以高于65%。如果过量或者过少，会会使水分滞留在体内，导致水肿，或者会使水分流失。碳水化合物进入体内之后，会分解成葡萄糖，变成糖原留在你的肌肉和肝脏里。当糖原存储，它会承载着大于自己的体重三倍的水、脂肪、蛋白质。如果你吃了一个极其高碳水化合物饮食，你的身体会把吸收更多的水分、脂肪、蛋白质。这就是为什么人们不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的减肥食谱在一开始减肥得这么快，其实他们只是减掉体内的水分。为了避免水肿，或者减肥不当再次发生，你应该遵循以下这些减肥提示：

　　腹部减肥技巧1：把水果和蔬菜加入平时的饮食中，提高纤维素的摄入。这些都是最好的避免水肿食物，因为它们含有大量的水和更少的碳水化合物和卡路里。

　　腹部减肥技巧2：避免吃高碳水化合物的食物。例如快餐食品、蛋糕、饼乾和糖果。这些食物都是高碳水化合物、低纤维素、没有营养会导致水肿和变胖。

　　腹部减肥技巧3：均衡饮食。每天至少3-5份，一共4盎司大小的蔬菜（15克碳水化合物）；2-4份，一共4盎司大小的水果（30 - 60克的碳水化合物）和1杯谷物饮料、或者两片面包（90克/天）。

　　腹部减肥技巧4：从复杂的健康碳水化合物，蛋白质和健康的脂肪摄入足够的卡路里。如果你没有得到足够的热量（大多数妇女需要至少1800每天减肥，保持和2400或更多，如果运动量大的话），你可能降低你的新陈代谢，也可使你水肿。

　　一个好的可以减掉你小肚子的饮食计划应该是要注意均衡饮食，你所减少的卡路里不可以低于你平常需要的热量，而你仅仅只可以减少250-500个卡路里。