六款最有效的减肥食谱 胖人不可错过(2)

　　4、纤体水果沙拉

　　材料：凤梨100公克 木瓜50公克 火龙果50公克 优格175公克

　　作法： 1.凤梨洗净切块 2.木瓜去皮去籽切块 3火龙果去皮切块 4.将以上食材装盘淋上优格即可

　　特色： 1.高纤取代?I包或是蛋糕的下午茶时间。 2.优格中的乳酸菌可帮助肠道菌相平衡。

　　营养分析： 热量 279大卡、醣类 53.2公克、蛋白质 8.4公克、脂肪 5.2公克

　　5、纤果汁

　　材料：凤梨100公克 芭乐30公克 苹果50公克

　　作法： 1.将芭乐、凤梨及苹果洗净去籽并切块 2.将以上材料放入果汁机中，加冰水200CC及代糖适量 3.打约1分?即可

　　特色： 1.餐后喝一杯果汁可帮助消化

　　2.凤梨及芭乐中维生素C丰富除了减重外并可帮助皮肤水嫩有光泽

　　3.高纤果汁亦可帮助肠道蠕动正常，肠胃系统正常者可加优酪乳一起打，做?樵绮筒淮磬福?

　　4.?楸Ａ粝宋?，打完的果汁不要过滤直接喝，并且尽快喝完因苹果容易?a生褐变?色会变丑。

　　营养分析： 热量 81.5大卡、醣类 20.7公克、蛋白质 1.25公克、脂肪 0.25公克