六款最有效的减肥食谱 胖人不可错过(3)

　　6、凤梨薄片pizZA

　　材料：凤梨丁50公克 高纤饼乾6片 蕃茄丁20公克 青椒丁20公克 火腿45公克 起司丝45公克 番茄酱及黑胡椒适量

　　作法： 1.将高纤饼乾并排排好 2.铺上凤梨丁、蕃茄丁、青椒丁及火腿 3.加上适量蕃茄酱及黑胡椒粉 4.洒上起司丝 5.放入烤箱烤约5分?让起司丝溶成金黄色即可

　　特色： 1.可取代?橐徊突蚴窍挛绮璧阈?

　　2.如果喜欢吃淀粉的人可以先从这道料理来开始减重，高纤饼乾比一般pizza饼皮的淀粉量较低，且蔬菜量也高於一般pizza，增加饱足感及可干扰部份淀粉的吸收。

　　3.起司丝除了可提供丰富的蛋白质外并含有丰富钙质，部分研究显示足量的钙质可帮助脂肪代谢正常。

　　4.起司的脂肪?橹卸塘幢ズ椭?肪酸，经摄食进入体内直接代谢，不需担心会变胖。如果吃一般的pizza就有可能变胖（蔬菜量不够、饼皮量过多）

　　营养分析：热量 378大卡、醣类 38公克、蛋白质 23公克、脂肪 15.15公克

　　最有效的减肥食谱不仅做起来相当的简单，如果做好的话也是一种不错的享受，喜欢此法的朋友们赶快来试试吧。