老男人网 > 健康 > 保健 > >正文

减肥窍门:腹部减肥方法小妙招

老男人网保健2015-07-03尹文浩
分享到:
  对于身材发福的男士们来说,更好的减肥方法是腹部减肥方法小妙招,不仅能轻松清理掉腹部上的“赘肉”,还能保持完美身材。

  现在有越来越多的男士会出现“啤酒肚”等腹部肥胖现象,严重破坏了外在形象,因此令男士们感到苦恼,那么有什么减肥窍门可以减掉腹部的“赘肉”呢?接下来小编就为大家推荐腹部减肥方法小妙招,可以有效改善腹部肥胖症状。

  腹部减肥方法小妙招:

  一:仰卧起坐

  做法:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

  二:曲膝抬腿

  做法:平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

  三:曲膝抬腿

  做法:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

  四:侧腹肌训练

  做法:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

  小编提示:只要坚持做好以上介绍的“腹部减肥方法小妙招”,就能早日摆脱腹部上的赘肉。

    延伸阅读