“减肥达人”的减肥食谱 一个月狂甩13公斤(2)

　　他还介绍，减肥之初，需要让身体适应运动的节奏，前期准备活动会显得漫长一些，减肥的成效不太明显，而且晚上吃粗粮，食量也较小，会觉得特别的饿，“我是晚上一根玉米，一瓶牛奶，运动后会加一个橙子或香蕉，饿了就喝水，实在不行就睡觉，早点睡着忘记饿”。

　　做平板支撑，减肥健身都不能少

　　减肥也是一场持久战，小杨的目标是肌肉，“我的目标体重是70公斤，要‘穿衣显瘦，脱衣有肉’，但是最近处于一个波动期，最近一周的运动，看不到明显的体重下降，前天可能77公斤，昨天78公斤，今天可能又变成了77公斤”。为了以更好的状态继续减肥，他最近开始了一个新项目，每天早起半小时，做平板支撑，“健身减肥不是一劳永逸的，想要不反弹，保持较好的身材，就必须一直坚持高质量的运动。现在的上班族，很多身体都处于亚健康状态，不是这边疼就是那边疼的，我是希望把我的锻炼经验分享给大家，让大家都动起来。”

　　对于减肥与健身，他有什么建议与心得呢？他总结了几点，大抵包括了毅力、计划、饮食和心态等方面。他说，减肥与健身需要一个合理的计划，而且必须坚持，好的方法与计划能事半功倍，如若缺乏坚持，一切只能是白日梦。饮食上也要注意，适当的节食，而非绝食，合理健康的营养搭配，对健身减肥也有很大的帮助。

　　小编提示：以上内容是关于“一个月减肥食谱”的介绍，希望能帮助广大减肥人士成功甩掉身上的赘肉。