“减肥达人”的减肥食谱 一个月狂甩13公斤

　　之前有一个无锡的“减肥达人”因一个月狂甩13公斤而受到网友们的关注，谈到他的减肥经验，他说，减肥是各个因素的综合，成功的减肥=75%的毅力+10%的适量营养+10%的良好睡眠+5%的合适的方法。下面我们就来看看他的“一个月减肥食谱”吧。

　　工作才半年，体重增长了10公斤

　　杨博涵今年24岁，在网站做图片编辑。他性格开朗、风趣幽默，工作之余，喜欢运动，爱好摄影，偶尔打打游戏，还玩得转厨房。但说起自己的身材，他有些小烦恼。“从没想到会在短时间内胖了10公斤，我读书时体重最轻时72公斤，毕业时忙着求职，写论文，体重变成了80公斤，而工作半年多，我的体重飙升到了90公斤。”

　　半年胖了10公斤，这是怎么发生的呢？说起这事，小杨显得有些不好意思：“我喜欢自己做饭，我又喜欢吃猪蹄、红烧肉、糖醋排骨和火锅之类的东西，吃得还比较多。以前读书时每天打两小时篮球，工作之后，运动时间减少了很多，有时还会在周末熬夜打游戏，所以就胖起来了。”

　　胖是胖了，但胖并没有对他的生活造成太大影响，“我以前的哥们都喊我胖子，我一点都不介意。”尽管如此，对于一个爱美的人来说，胖确实也会带来困扰，“现在觉得身形不好看，我的手脚比较细，就显得肚子非常大。”“还有就是得买新衣服了，原来一些衣服有的穿不了了，有的穿得太难看了！”说着，他给记者看了几张肥胖照，还特意强调“都不好意思拍照片了”。

　　对自己够“狠”，一个月减掉13公斤

　　关于减肥，他开玩笑道：“我女朋友要出国看帅哥了，我当然也要变身为型男，不然她不要我了可怎么办？而且一个人住很无聊的，锻炼可以打发时间啊。”说完又补了一句：“其实是开玩笑了，是想要给自己一个帅气的光辉岁月。”

　　一个月减掉13公斤，他又是怎么做到的呢？除了合理的方法，诀窍在于对自己够“狠”。他说，他做了充足的准备，浏览了很多减肥和健身攻略，制定了详细的减肥计划：一方面，坚持每周5到6天的健身房锻炼，每次90分钟，分为力量训练和有氧运动，前者练腰腹、肩膀和胸部，后者主要是跑步;另一方面，积极调整饮食结构。为了减肥，他工作之余的大部分时间被用来运动，他甚至放弃了吃的爱好，“我晚上只吃粗粮，一般都是玉米，有时候会是土豆泥，再喝瓶牛奶。”“我在重庆生活了5年，火锅曾是我的最爱，但现在已经很久没闻过它的味道了。”