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腰部减肥方法 让男士告别肥胖身材(2)

老男人网保健2015-07-03尹文浩
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  如今,过多的饮食,使腹部的脂肪日益增长,从而造就了男士们的肥胖身材,如果男士们每天花10几分钟做个腰部减肥方法,就可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪,进而达到维护健康的效果。下面就跟着小编来瞧一瞧。

  第五组:侧腹肌训练

  一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

  第六组:侧身曲膝抬腿

  利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

  第七组:侧身曲膝抬腿

  侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。

  第八组:悬吊抬腿运动

  利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

  小编提示:以上几组腰部减肥方法,可以让男士们保持完美身材促进身体健康。

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