不反弹的减肥方法 找对技巧是关键

　　有些减肥者用了各种减肥方法，却总是达不到效果，并且体重不但没有下降反而上升，这究竟是怎么回事呢？关键是没有找对合适的减肥技巧，才会造成反弹，那么有没有什么不反弹的减肥方法呢？下面就由小编为大家详细介绍。

　　不反弹的减肥方法：

　　1、定目标，日日称体重

　　虽然说减肥是很多人都在进行的，但是减肥要以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。坚持每天称体重，可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有 291名减肥者（其中大部分是女性）参与的研究项目。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。

　　2、良好的新饮食习惯

　　想要减肥还需要有良好的饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

　　3、运动适度，懒人选被动运动

　　虽然说运动可以达到减肥的效果，但是也要适度才好，快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

　　4、不过份依赖减肥药

　　现在减肥很常见的就是减肥药了，靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象，不应随意滥服，以防减肥不成，反受其害。即使需服减肥药物，也应在医生指导下合理应用，切勿自己随意滥服。

　　小编提示：以上介绍的“不反弹的减肥方法”，希望能帮助大家有效减肥。