跳绳减肥方法 打造完美身材

　　减肥方法那么多，一般分为运动方法、节食方法，而小编要推荐的是运动方法中的跳绳减肥方法，因为这个减肥方法不仅能减掉身上的赘肉，还能打造完美身材。

　　跳绳减肥方法：

　　跳绳其实是一项激烈的运动，减肥效果是很好的。在练习前一定要先做好热身运动，比如活动肩膀、手臂、手腕、脚踝的运动。在开始进行跳绳时，动作要循序渐进，由慢到快，不可一开始就以很快的速度。起初每次运动时间为5～10分钟左右即可，之后再慢慢过度到10～15分钟，中途可以休息调整一下，然后再接着跳。跳绳的时间不受任何限制，只要不会引起身体不适就好，但要特别注意的是，饭前、饭后半小时内不能跳绳。

　　跳绳减肥法的效果是非常不错的，而冬季跳绳也是冬季减肥最好的方法。想在冬天减肥，那么就选择跳绳运动吧。跳绳是非常适合在冬季进行的大众运动，尤其是对女性最为适宜。坚持一次跳绳10分钟，就相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的运动量，是花时间最少，消耗能量又大的有氧运动。

　　跳绳可以增强心肺功能，以及锻炼身体各个部位的肌肉，还可以锻炼敏捷度和平衡感。更重要是，只要你能保证每分钟跳120～140下，那么一个小时就能够燃烧掉600～1000卡的热量呢。

　　跳绳运动减肥需很大的活动空间，但跳绳的地面必须平坦，最好可以铺一层软垫或地毯，并且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以避免膝盖和脚部受伤，否则跳动时的反作用力，也许会影响到脊椎和脑部，造成运动伤害。需要注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，这样可以起到保护胸肌作用，以免肌肉拉伤。

　　初练者可以选择长度较长一些的绳子，因为这样摆动的幅度会较大、速度较慢，经常一过时间后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时再增加跳动速度。

　　小编提示：随时随地都可以进行的跳绳减肥方法 ，既方便又能达到减肥效果，何乐而不为呢？