呼啦圈减肥方法 几大要点需注意
呼啦圈减肥方法是一种简单方便的运动方法,随时随地都能玩,因此成为很多人减肥的首选。然而在运用呼啦圈减肥方法时,有几大要点需要格外注意,下面就由小编为大家详细介绍一下。
呼啦圈减肥方法:
1、呼啦圈瘦腰效果跟时间有关
转呼啦圈减肥方法属于全身性的运动,不但可瘦腰减腹,还可以达到很好的运动减肥效果。但转呼啦圈是一种运动强度较低的运动,所以如果选择转呼啦圈瘦腰则需比较长的运动时间,而且还需持续运动,才能够达到有氧运动阶层,消耗更多的脂肪和热量,起到更好的减肥效果。建议每周运动三次,每次至少运动三十分钟,心跳需达一百三十下,同时在练习时最好就是能加快摇动的速度来增强运动的强度。
2、呼啦圈瘦腰效果跟重量有关
呼啦圈过重,相应需要很大的力量去转动,转呼啦圈主要是运动腰腹,如果对腰腹的压力过大,不仅会产生疲劳感,更加重了对腹部、背部内的脏器构成撞击,有可能伤害到脏腑。转过重的呼啦圈并不代表就能消耗更多的脂肪或热量,转呼啦圈是一种规律性运动,呼啦圈减肥的原理是长时间的有氧运动消耗局部脂肪,过重的呼啦圈带来的短暂剧烈运动换来的并不是多消耗余热量,而是对身体的超负荷运动。
3、呼啦圈瘦腰不适用于腰肌劳损或缺钙者
转呼啦圈时主要是通过腰肌、腹肌、侧腰肌等部位的充分运动达到腰腹减肥的效果,主要靠腰部的力量。但值得注意的是患有腰肌劳损、脊椎有伤、骨质疏松的患者以及老年人都不适宜做这项运动。另外,在转呼啦圈前建议大家先恰当地坐一些伸直运动,预防扭伤。
小编提示:以上介绍的“呼啦圈减肥方法”的几个注意要点,希望大家在使用过程中要格外注意。
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